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儿童初学舞蹈基本功训练-尊龙官方网站

时间:2023-04-27 11:10类型:舞蹈阅读数:284

舞蹈学习并不是一朝一夕的事儿,要想学有所成肯定要付出努力和汗水,从小就开始学舞蹈的孩子一般基本功都掌握的比较牢固;关于舞蹈基本功的训练每个老师都有不同的方法,按照老师教的进行训练一般都不会有问题。

儿童初学舞蹈基本功训练

1.头部联系:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。

2.肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。

3.胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。

4.腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。

5.含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。

6.压跨练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。

7.勾绷脚练习:脚背向上勾起,脚跟用力向前蹬。

8.绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。

9.振臂练习:双臂向上举起的同时向后振,然后放下双臂下垂。

10.下前腰:上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。

儿童舞蹈基本功横叉怎么练

1.学会侧压腿,反复练习,侧压腿是横向将筋拉伸,然后达到横叉的效果。

2.推胯,对墙正坐,腿、膝关节伸直,在臀部施加向墙面的推力,使胯逐渐展开

3.趴青蛙,两膝盖向外展开,膝关节,两大腿和髋关节成一条直线,大小腿90度,上半身俯卧在地板上,如果俯卧不下去,找抱枕支撑。

4.平躺地面,腿伸直贴地面,打开两腿,这个动作虽然可以快速横叉,但是强度太大,会比较难受,需要前面四个环节熟练后再训练

儿童舞蹈基本功每周训练时间多少为宜

儿童舞蹈基本功每周训练时间控制在7-10小时即可,初学者不宜训练时间太长,以免造成肌肉拉伤。

儿童舞蹈基本功训练方法如下:

一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

四踢后退双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。

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