儿童初学舞蹈基本功训练-尊龙官方网站

舞蹈学习并不是一朝一夕的事儿，要想学有所成肯定要付出努力和汗水，从小就开始学舞蹈的孩子一般基本功都掌握的比较牢固；关于舞蹈基本功的训练每个老师都有不同的方法，按照老师教的进行训练一般都不会有问题。

儿童初学舞蹈基本功训练

1.头部联系：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。

2.肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。

3.胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。

4.腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。

5.含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。

6.压跨练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。

7.勾绷脚练习：脚背向上勾起，脚跟用力向前蹬。

8.绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。

9.振臂练习：双臂向上举起的同时向后振，然后放下双臂下垂。

10.下前腰：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。

儿童舞蹈基本功横叉怎么练

1.学会侧压腿，反复练习，侧压腿是横向将筋拉伸，然后达到横叉的效果。

2.推胯，对墙正坐，腿、膝关节伸直，在臀部施加向墙面的推力，使胯逐渐展开

3.趴青蛙，两膝盖向外展开，膝关节，两大腿和髋关节成一条直线，大小腿90度，上半身俯卧在地板上，如果俯卧不下去，找抱枕支撑。

4.平躺地面，腿伸直贴地面，打开两腿，这个动作虽然可以快速横叉，但是强度太大，会比较难受，需要前面四个环节熟练后再训练

儿童舞蹈基本功每周训练时间多少为宜

儿童舞蹈基本功每周训练时间控制在7-10小时即可，初学者不宜训练时间太长，以免造成肌肉拉伤。

儿童舞蹈基本功训练方法如下：

一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

四踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。