带孩子跑步早上好还是晚上好-尊龙官方网站

跑步是一项比较不错的运动，可以带来许多身体和心理上的益处，任何时候、任何季节，都应该经常运动。我们要给孩子灌输这些概念，让小孩子有想运动的意识，需要他们积极主动的去跑步。

带孩子跑步早上好还是晚上好

各有各的好处。

早上跑步可尽快唤醒机体内的细胞，促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷，让人体迅速恢复最佳状态，也能促进身体的新陈代谢。

晚上跑步遵循了身体的节律，可以很好地释放，缓解白天的压力，心情得到改善，会发现身体变得更好。晚上跑完步休息时，大脑分泌的荷尔蒙更加充足，还能帮助入睡，改善睡眠质量。但是晚上跑步应注意路况和光线问题，防止跌倒等意外情况发生。

各个时间段跑步的好处与坏处

早晨跑步：

好处：

1、帮助你开始新的一天。早上跑步可以提高你的能量水平和注意力水平，使你更有活力和清醒。

2、利用了早晨空气清新的优势，呼吸较为舒畅。

3、增加代谢率，有利于减重。

坏处：

1、肌肉和骨骼需要更多时间来适应运动，也就是说可能会导致伤害。

2、前一天睡眠不足或夜间过度用脑等都可能导致身体疲劳。

白天或午后跑步：

好处：

1、身体更加适应运动状态，伤害可能较少。

2、白天阳光比较明媚，心情更舒畅。

3、此时温度相对较高，可以提高运动表现。

坏处：

1、气温高容易中暑。

2、因为忙碌整个白天下来容易疲惫。

晚上跑步：

好处：

1、日常工作事务比较繁忙，晚上时间跑步可以释放一天的疲惫。

2、身体活动量可帮助人更好地入睡。

坏处：

1、晚上跑步可能会影响睡眠质量，特别是在睡不好觉的人。

2、因为晚上温度较低，容易感冒，注意保暖

总之，无论何时进行跑步，都应该确保身体有足够的休息和恢复时间。选择合适的时间点可以根据个人情况和喜好进行选择。

带孩子晨跑的正确方法

第一步，热身。

大人带着小朋友做，热身如“暖车”一样，机器都需要暖一暖，更何况人这个精密的“仪器”。花上5-10分钟的时间，让肌肉慢慢动起来、让关节之间打开，让身体兴奋起来，感到身体有稍稍出汗即可。

第二步，刚开始动作幅度不要太大。

刚开始运动时，肌肉还处于“睡眠状态”，需要我们像叫孩子起床一样轻柔，千万不要有剧烈的动作，这样除了让肌肉受伤，没有任何的好处。简单的节奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

第三步，使用正确的呼吸模式。

跑步时鼻子吸气，嘴巴呼气，根据跑步速度调整呼吸的频率，好的呼吸模式帮你适应和调整，以防喝进冷气拉肚子。

第四步，饮水以温水最好。

如果在室外锻炼，能自己带温水最好，这样可以通过及时的补充少量水，切记：千万不要感到口渴了才去饮水，而且饮水的时候切忌狂饮。

第五步，锻炼结束后“冷却”。

身体在经过激烈的锻炼后，会需要很长一段时间的平静，特别是在冬天的时候一定要注意保暖和换衣服，首先要做的就是让心率重归正常。