中考前焦虑紧张怎么缓解-尊龙官方网站

对于孩子来讲，学习是重要的，但是心态也很关键。尤其是在大型考试上，有一个好的心态就能超常发挥出好的成绩。中考算是至关重要的一场考试了，焦虑紧张可是会影响到成绩的。

中考前焦虑紧张怎么缓解

一、放松心情。考前一定要注意调节心情，不要紧张过度，尽量保持一颗轻松的心情，多看看有趣的事物，听听轻松的音乐，找到自己最喜欢的放松方式，让自己的心情放松下来。

二、控制情绪。中考前很容易变得焦虑，但是要学会控制自己的情绪，不能因为一点小事就焦虑，要相信自己，信心满满，把精力集中在考试上，不要让紧张情绪影响到自己。

三、充分准备。中考前要做好充分的准备，把自己最拿手的知识点和难点都复习一遍，不要让自己的知识漏洞带来考试上的不足，确保自己在考试中能够发挥出最大的实力。

考试只是人生中一个小小的片段，无论结果如何都是你自己的人生，最重要的是，中考高考看似重要，但是以后人生还长着呢，无论结果如何都不能阻挡你以后的努力。

再说，面临中考，要做的不是尽量努力考好吗，焦虑是没用的，如果之前没有努力，还有三四个月，对于中考而言，努力不努力还是有很大区别的，不要用焦虑来给自己制造压力，也不要成为自己不努力的借口，好好努力吧！

临近中考，这样平复心态才能超常发挥

1、及时调整心态

造成焦虑的原因有很多。有的学生性格优柔寡断、适应能力差，很容易就会恐慌，有了问题不会宣泄，也不敢找人疏导自己的压力，这样的焦虑程度会很高；有的学生对自己学习的能力以及成绩的期望过高，一旦在平时考试出现成绩不理想，或者是学习上跟不上，失去了信心，就会丧失学习的动力。所以找准自己，他人适当的协助，都是有必要的。

2、学会放松

平时学习压力大，短期内接受的知识又多，大脑高负荷地运转，这时候可以通过运动的方式，缓解大脑的压力。可以适当地去跑几圈，打篮球，踢足球等等运动都可以。不要去打游戏，玩手机，这样大脑和眼睛都得不到休息。

3、根据自身进行调整

如果焦虑是对自己的期望或者目标带来的，就应该及时调整。不要给自己定太高的目标，这样会使本就压力很大的日子更加的紧张；目标定的低，会产生松懈，失去进步的动力；同学们要切实地制定目标，将大目标分成每个阶段的目标，最终达到目的，这样会容易很多。

中考，是人生中的一个重要转折点，但它同样也是一次考试，我们九年义务教育，大大小小考试数不过来，还差这一次上考场吗？中考虽重要，却也只是衡量学习效果的一种手段，成绩并不能完全反映一个人的能力和知识水平，更决定不了一个人的前途和命运。相信自己，命运永远都把握在自己手里。

中考前如何进行心理调适

第一，理性看待紧张焦虑，而非一味排斥。人在做没把握的事情的时候，本能会产生焦虑，这是正常的。如果只想消除它、控制它，而不去理解它、接受它，效果会适得其反。因为，这会让你的情绪没办法正常释放，时间久了会慢慢变得压抑，慢慢引起更大压力。

第二，不要赶走正常焦虑，而是以积极思维应对结果的不确定性。

结果的不确定性，有三种可能：

一是好的结果，二是不好不坏的结果，三是坏的结果，其实概率都差不多。消极思维的人，会充满悲观与失望，会提前想好退路而消极怠工；积极思维的人，会充满乐观与希望，会提前做好应对准备。我们对世界的体验受注意力的影响，我们选择关注积极或消极的方面时，就决定了我们生活的样子。

请关注下面三个问题，根据自身特点来思考：

一是如何避免坏的结果？即，我不去做哪些事，就可能会保持当前的学习成绩？二是如何接受不好不坏的结果？即，若我这次考得一般，我以后有哪些机会“东山再起”？三是如何达成好的结果？即，你有哪些好方法提高学习成绩？

第三，调整预期性焦虑，由感性到理性。孩子现在要面对的只是几天后的考试，而非一辈子的人生。

如果孩子认为一辈子都没出息，而因此怀疑人生，这其一是“妄下定论”，孩子并没有实际依据，来证明结论是“千真万确”的，只是自己被自己吓坏了而已；二是因为“情绪当家”，只是现在过于焦虑，而笃信自己的感受反映了现实情况。