投铅球需要做哪些训练-尊龙官方网站

铅球是田径运动投掷项目之一，它对运动员的动作技术结构要求比较高，运动员要想取的好成绩，要加增强力量的训练，包括手部力量，脚部力量和腰腹力量等。

投铅球需要做哪些训练

推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。

腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。

怎样在短时间内提高掷铅球的成绩

要在短时间内提高掷铅球的成绩，可以考虑以下几个方面：

1.技术训练：重点练习掷铅球的基本动作和技巧，例如正确的抓握、蓄力、腿部推动、身体转动等动作，以及准确的出手点和出手角度。

2.强化力量训练：增加核心和下肢的力量，这对于推动球体和提高发力能力非常重要。可以包括深蹲、硬拉、推重等训练。

3.提升爆发力：通过练习爆发力的训练，例如冲刺、跳跃、爆发起跑等，以增强发力能力和推动铅球的能力。

4.个体技术调整：根据个人情况和教练的指导，进行针对性的技术调整，帮助提高推铅球的效果。

5.视频分析：录制自己的推铅球动作，与专业人士或教练一起进行分析和指导，找到问题所在并加以改进。

6.心理训练：保持积极的心态、自信和专注，对于提高成绩非常重要。可以通过冥想、正面思考和目标设定来帮助提升心理素质。

需要注意的是，提高成绩需要时间和持续的训练，所以在短时间内达到显著的提升可能会有一定难度。最重要的是，保持耐心和坚持，定期与教练交流，根据个人情况进行调整和改进训练计划。

一般小学投铅球比赛投几次

一般小学投铅球比赛，前六名投6次，没有名次的投3次。

铅球比赛，采取预赛、决赛程序。预赛和决赛都是投3次。取预赛成绩最好的六个进行决赛，所以前六名投6次，没有名次的投3次。

一个小学的学校铅球比赛分年级进行，每个年级的学生数量不是很多，所以就只有预赛和决赛，没有国际比赛的半决赛。