泰拳10个基本动作-尊龙官方网站

泰拳又称泰国拳，是一种对抗性竞技运动，泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳、钩拳、摆拳等，正宗泰拳的腿法有四种，分别是直踢、摆踢、膝撞和回旋踢，其中直踢是泰拳最基本的腿法之一。

泰拳10个基本动作

泰拳是一项非常具有挑战性和技术含量的武术运动，需要综合运用多种拳腿组合进行训练。以下是一些常见的泰拳十种拳腿组合拳训练方法：

1、直拳 勾拳 低踢 高踢

2、直拳 侧踢 后踢 前踢

3、左右直拳 左右勾拳 左右低踢 左右高踢

4、左右直拳 左右侧踢 左右后踢 左右前踢

5、上勾拳 下勾拳 前踢 后踢

6、上勾拳 侧踢 前踢 后踢

7、左右上勾拳 左右侧踢 左右前踢 左右后踢

8、左右上勾拳 左右侧踢 左右前踢 左右后踢

9、左右上勾拳 左右侧踢 左右前踢 左右后踢

10、左右上勾拳 左右侧踢 左右前踢 左右后踢

泰拳的招式有哪些

泰拳技术主要包括拳法、肘法、膝法、腿法。

拳法：刺拳、直拳、摆拳、上勾拳、平勾拳。

肘法：扫肘、挑肘、斜肘、砍肘、砸肘、反肘。

膝法：直膝、跳膝、飞膝、砸膝。

腿法：前踢、蹬踢、扫踢、鳄鱼摆尾（后旋踢）。泰拳的基本招法被划分为两大类，即母招与子招，各有15项。

母招：鱼牙交错、飞鸟掀巢、爪哇投矛、依诺刺剑、举须弥山、老僧掐瓜、孟人撑柱、插木钉、锷鱼摆尾、折象鼻、扭蛇尾、飞鸟还巢、灭油灯、魔王捉猴、折象颈。

子招：神象击齿、抹面腿、魔王偷女、罗摩射箭、狮子越涧、鹿回头、山神卷土、蛟龙潜海、神猴献戒、越人撒网、泰也撑柱、天鹅折翅、扎花环、老僧扫院、切瓜。

新手练习泰拳前期需做的基本功

练习泰拳之前如果没有练过其他武术项目如：跆拳道、散打、空手道、太极拳或其他运动项目等，每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下2种：

1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃（一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。我一般早晚各一次，每次30分钟。

2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。说起来容易，做起来难，只要能坚持下来，一个星期以后肯定见效果。

用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。

身体硬度的练习：

1、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。

同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。

2、头部、背部、胸部、腹部等抗击打能力练习：首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。