滑旱冰的动作要领-尊龙官方网站

滑旱冰是一种轮滑运动，属于有氧运动。这种运动对平衡感有要求，保持平衡是运动的基本要求。另外，坚持滑旱冰锻炼也很重要，每周3次以上，坚持锻炼才能更好的掌握旱冰的动作要领和基本方法。

滑旱冰的动作要领

1、站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，bai然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成t字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

2、踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由t字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

3、滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

4、停止

在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、a字停刀、t字停刀、转弯急停。

5、安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

滑旱冰的基本滑行方法

滑旱冰的技巧包括了t型站立法和平行站立法；t型站立法的站姿是左脚跟顶住右脚的内测，两个脚呈t字形站立，并且上体保持稍微前倾；平行站立法是两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，同时上体也是保持稍微前倾。

另外还有滑行技巧，最基本的就是“画八字”，也就是八字滑行。八字滑行指的是两脚成外字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈出一步，接着重心再移至右脚上，之后再抬左脚向前迈出一步。

滑旱冰怎么正滑转倒滑

1.身体前倾，眼睛要正视前方。视不同的滑法，前倾幅度会有很大不同。速滑前倾幅度很大，几乎弯腰要与地面平行，花样滑冰则不需要那么大的幅度。初学者容易摔跤的方式就是人仰马翻，原因是因为没有掌握前倾要领。

2.学会灵活自如的移动重心。这点很重要，如果想稍微有点速度或者告别最低级的滑法，那就是会控制中心的移动。

3.尽可能长时间的用单脚滑行。做到这一点的前提就是中心要移动到位，还要配合身体的转动和滑轮的内外侧的运用。然后更高级的练习就是控制单脚滑行的方向，做到灵活自如的单脚内弧线，外弧线滑行，左右脚都要会阿，如果可能还要做到蛇行滑动。

4.倒滑。我一直这么认为，如果不会倒滑，根本不能算是学会了滑冰，尤其是滑旱冰，对于真冰我想也一样。倒滑基本练习就是双脚蹬地向后方做画葫芦方式的运动，做到又快又稳。然后慢慢的练习脚一前一后的交叉滑行，前脚内刃，后脚外刃，后退稍微弯曲，而且要注意重心的移动和膝盖的转动，脚下不要拌蒜，否则倒滑摔跤会比较严重，容易摔头的。

5.正滑倒滑交替转换。这是目前我在攻克的难关。按教练说法，转化之前必须先要身体转到位，然后脚下一转，就会很容易的完成转身。事实是说起来总是很简单，做起来可就没那么容易了。目前我知道的转身有双脚配合转（容易一些），另外就是连贯的单脚内转外转（目前感觉好难）。