双杠臂屈伸一般人能做几个-尊龙官方网站

双杠臂屈伸不仅能够锻炼我们的手臂肌肉，还能锻炼我们的背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。但是因为它难度系数大，很多人都坚持做不了几个。

双杠臂屈伸一般人能做几个

普通成年人群：通常情况下，普通成年人能够完成10个以上的双杠臂屈伸可以被认为是合格的。

健身爱好者或运动员：对于这些更为专业的人群，合格的标准通常会更高，大约需要15个以上。

个人能力提升：随着个人能力的提高，合格的数量也会增加。例如，从6个开始，经过一定的训练和突破，可能能够达到20个左右的水平，这接近于二级运动员的能力。

总之，没有一个固定的“一般人”可以做出的双杠臂屈伸的数量，因为它取决于个人的体能水平和锻炼程度。

双杠臂屈伸和俯卧撑哪个效果好

1.抗阻压力的比较

双杠臂屈伸动作，全身必须离地悬空，完全靠两手支撑作推伸发力，那就是抗阻力的负重是全身的体重；

而俯卧撑动作可以用双脚掌来分担双手的压力，两臂作推伸发力撑起时，所负抗阻力仅是自重的60~65%的重量，比双杠动作负重轻。

2.肌肉受力的比较

双杠臂屈伸动作的主要受力部位在臂部，胸部为辅（宽撑、前挺胸时才会集中压力转移在胸肌），这时对肱三头肌和三角肌前束较费力，对胸大肌的下沿作用较大；

而俯卧撑对肱三头肌、三角肌前束和整个胸大肌的受力较均衡，所以完成俯卧撑的发力难点要比双杠小些。

3.变式动作难度的比较

在双杠上假如做变式臂屈伸动作，如身体前后摆动式臂屈伸、前摆挺腹式臂屈伸等体操动作，对身体承受的强度更大，因为在身体大幅度晃动情况下，不仅臂部和胸部受力增大，而且对手腕的抓握力、腹肌的响应力都有不小的考验。

而变式俯卧撑，如宽/窄、钻石式、波浪式、拉弓式等虽然压力也增大不少，但由于都有足部做支撑辅助，所以稳定性要好些，动作的可驾驭性比双杠容易。

所以，两者训练的情况总体来说，做双杠臂屈伸的动作要比俯卧撑动作训练强度要大，锻炼效果也更强化。

双杆臂屈伸动作怎么做

双杠臂屈伸需要我们在双杠上完成，一开始我们双手支撑我们的身体能够脱离地面保持平衡，这时候我们的手臂是伸直的，同时两只手臂需要承受我们自身的重量。

接下来我们就要开始动作，屈臂，让我们的身体向下，但是还应该保持脚尖离开地面，这时候我们的手臂是夹紧的。然后手臂发力，向上撑，让身体向上直到手臂伸直。一直重复这个锻炼动作，完成20个就很不错了。

双杠臂屈伸要注意的点

1.不要下落的太深，大臂与小臂夹角呈90度推起就行了，没有足够的力量下落太深强行推起容易肩部肌肉拉伤。

2.推起到顶点时手臂不要锁死，这样是关节在支撑身体，久了伤关节。

有了基础，在掌握以上两点，就可以解锁双杠臂屈伸了。

但这并不是意味着会双杠臂屈伸就可以放弃俯卧撑了，俯卧撑不受场地限制，这点就秒了很多项运动了，而且变式很多，难易不同，着重对不同部位肌肉锻炼也不同，上限很大，倒立俯卧撑也是俯卧撑，所以俯卧撑该练还是得练。