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中考三天的三餐食谱推荐-尊龙官方网站

时间:2024-07-16 15:33阅读数:110

中考期间食谱要以清淡食材为主,少食肉类,禁食油腻味的来保证身体精力充沛,营养丰富。不会吃坏身体,去集体精力应对考试。

中考三天的三餐食谱推荐

早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。

中考期间怎么吃丰富而又有营养

孩子的晚餐吃得要适量,即不能太饱也不应太少,菜饭要求清淡、易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

晚餐不应安排得太晚,以免消化不良;另外,如果晚餐吃得晚,学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”,即到吃正餐的时间没有食欲,食量过少,摄取的营养量不足,久之势必影响学生的健康。

下面例举家庭晚餐食谱,仅供参考。

例一:

主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)

副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)

小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)

汤:绿豆汤

例二:

主食:米饭

副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)

豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)

小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)

汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)

例三:

主食:二米饭

副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)

尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)

小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)

汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)

例四:

主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)

副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)

番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)

清炒西兰花(西兰花、调味品)

汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)

例五:

主食:红豆饭(大米、红小豆)

副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)

蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)

小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)

汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

快考试了怎样提高成绩

抓好复习

复习是提高学习成绩的重要步骤。它具有巩固已学知识,形成知识体系的特点。复习不是简单的重复,而是把已学的知识的总结、归纳。最后能够使自己达到举一反三,触类旁通的目的。

除了老师按排复习计划以外,自己还要根据自己的情况安排个人的复习计划。那个知识点没有学好,那个章节没有学好,那些科没有学好,自己最清楚。对所学知识不能平均用力,应当做到抓重点。

创新

课本上的知识点和错题掌握后,建议多找些综合性的新题型做做,分析每一道小题所涉及的知识点,做到绝不放过每一问,实在不会可以找老师或同学咨询,重点是高清思路和方法。也可以买一些最新版期末试卷做做,在做题时切忌不要为了做而做,每遇到思维性较强的题型在解答过程中考虑是否可以获得新的方法。

家长应该适当鼓励

应在平时教育孩子,一定要养成仔细读题的好习惯,当考试时,拿到试卷每个题目一定要读两遍以上再答题。答题时,关键要看清要求,严格按要求答。

在具体的答题过程中,教育孩子一定要做到书写工整,这样不仅能给阅卷老师留下好印象,而且对提高自己的答题质量也大有好处。完成了试卷的答题工作之后,要教育孩子反复仔细地检查。有的孩子往往觉得自己已检查多遍了,就无所事事地做起小动作来,直等到失分后才恍然大悟。

重视错题本的积累

复习时将平常积累的错题本作为一个重点复习。如果没有准备错题本,就去查找练习册或测试卷错题痕迹进行针对性错题练习。千万不要进行题海战术,这种可能短期会有效果,但也会把孩子的学习兴趣完全消磨掉,让孩子感觉特别疲累。

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