中考三天的三餐食谱推荐-尊龙官方网站

中考期间食谱要以清淡食材为主，少食肉类，禁食油腻味的来保证身体精力充沛，营养丰富。不会吃坏身体，去集体精力应对考试。

中考三天的三餐食谱推荐

早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。

中考期间怎么吃丰富而又有营养

孩子的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%－50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会“挡食”，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。

下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。

例一：

主食：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）

副食：清蒸鲜鱼（姜米醋汁）[各种鲜鱼、调味品]

草菇扒时蔬（绿叶菜、草菇、调味品）

小菜：拌腐竹（水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品）

汤：绿豆汤

例二：

主食：米饭

副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）

豆豉辣椒炒豆腐（卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品）

小菜：拌海蜇（海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品）

汤：盖菜汤（盖菜、虾皮、调味品）

例三：

主食：二米饭

副食：西芹牛柳（牛瘦肉、芹菜茎、调味品）

尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）

小菜：皮蛋拌豆腐（南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品）

汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）

例四：

主食：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）

副食：葱爆两样（猪腰、猪肉、洋葱、调味品）

番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）

清炒西兰花（西兰花、调味品）

汤：莲子百合银耳羹（银耳、莲子、百合）

例五：

主食：红豆饭（大米、红小豆）

副食：百合虾（虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品）

蒜绒茼蒿（茼蒿、大蒜、调味品）

小菜：麻酱拌豇豆（豇豆、麻酱、调味品）

汤：豌豆汤（豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

快考试了怎样提高成绩

抓好复习

复习是提高学习成绩的重要步骤。它具有巩固已学知识，形成知识体系的特点。复习不是简单的重复，而是把已学的知识的总结、归纳。最后能够使自己达到举一反三，触类旁通的目的。

除了老师按排复习计划以外，自己还要根据自己的情况安排个人的复习计划。那个知识点没有学好，那个章节没有学好，那些科没有学好，自己最清楚。对所学知识不能平均用力，应当做到抓重点。

创新

课本上的知识点和错题掌握后，建议多找些综合性的新题型做做，分析每一道小题所涉及的知识点，做到绝不放过每一问，实在不会可以找老师或同学咨询，重点是高清思路和方法。也可以买一些最新版期末试卷做做，在做题时切忌不要为了做而做，每遇到思维性较强的题型在解答过程中考虑是否可以获得新的方法。

家长应该适当鼓励

应在平时教育孩子，一定要养成仔细读题的好习惯，当考试时，拿到试卷每个题目一定要读两遍以上再答题。答题时，关键要看清要求，严格按要求答。

在具体的答题过程中，教育孩子一定要做到书写工整，这样不仅能给阅卷老师留下好印象，而且对提高自己的答题质量也大有好处。完成了试卷的答题工作之后，要教育孩子反复仔细地检查。有的孩子往往觉得自己已检查多遍了，就无所事事地做起小动作来，直等到失分后才恍然大悟。

重视错题本的积累

复习时将平常积累的错题本作为一个重点复习。如果没有准备错题本，就去查找练习册或测试卷错题痕迹进行针对性错题练习。千万不要进行题海战术，这种可能短期会有效果，但也会把孩子的学习兴趣完全消磨掉，让孩子感觉特别疲累。