中考心态调整的诀窍-尊龙官方网站

考生在中考前后普遍会遇到情绪问题，对于考生的考场发挥有着至关重要的作用，正面的情绪会起到积极的作用，反之负面的情绪可能会让考生考砸。

中考心态调整的诀窍

心态要从容

过分关注一件事情的结果，往往会使我们的心理压力增强，因此要将精力集中在完成任务的过程中，相信自己。

学会释放压力

转移注意力。一旦出现负面想法，必须积极调整心态。比如，听纯音乐、运动、看看窗外的风景等，将学习的纠结暂时放一放。

勇敢表达情绪。如找亲朋好友倾诉，或者拿一张纸写下自己的感受，甚至可以痛快地哭一场，都是释放情绪的好方法。

蝴蝶拍放松法。双手交叉，拥抱自己10-30秒。在拥抱的同时还可以对自己说“不管怎么样，把自己会做的答对就好了”等。

捏虎口。用你的右手去捏你左手的虎口，可以起到一个凝神静心、减缓压力的作用。

呼吸调节法。深呼吸或伸懒腰都有帮助。

初中阶段青少年的心理特点和什么是“考前焦虑”

初中阶段青少年心理特点：初中阶段是人类成长过程中的一个极为特殊的阶段，是青少年自我意识发展的关键期。

自我意识迅猛发展

由于第二性征的出现，初中生成人感增强，随之独立意识产生。他们认为自己和父母是“平等”的，可以“平起平坐”。因此会对他人的评价格外敏感。

进入“心理断乳期”

由于自己各种能力的不足，不得不依赖父母，但是在他们的内心中，并没有完全摆脱对父母的依赖，在面对困难、遇到挫折时，又很容易退缩到家庭里。

进入“心理反抗期”

初中阶段的青少年在心理方面要求人格独自、自由。他们不愿听取父母、老师的意见，盲目反对，甚至明明知道自己的做法是不对的也要坚持，不愿顺从。当某人的某一个言行引起他们的反感时，他们会将这种反感“弥漫性”的牵连到这个人的各个方面，严重时对这个人进行全方位的否定。

什么是考前焦虑？

“考前焦虑”是指面对重大考试，出现的与考试有关的一种以紧张不安为主要特征的情绪状态。中考是人生中“第一次”重大的考试，部分同学感到紧张焦虑，这是很正常的一种情绪反应，完全不用过度担心。适度的焦虑可以提高大脑思维及反应的速度，有助于提高学习效率。但是，过度的焦虑则会影响人的心理健康，导致心理疾病的发生。

如何面对考试中的失误

走出考场的时候，考生们习惯性地喜欢互相交流考题答案，这个过程必然是几家欢喜几家愁，如果不小心得知自己考试中的失误，考生们肯定会懊恼不已，面对这样的情况，考生们应该努力调整自己的情绪，因为失误是人之常情，谁能最快速度把情绪调整过来，谁就可以取得更好的中考总分。

毕竟中考总分是由所有功课的中考成绩累加得到，虽然任何一门都很重要，但一门的失利也不会导致最终的失败，只要在后面的考试中努力加油，考出好成绩，就能保证中考总分达到分数线。所以，原则上建议考生走出考场不要交流考试情况，如果交流了，一定要尽快调整情绪，争取以最佳状态面对接下来的考试。