中考前怎么让心静下来-尊龙官方网站

中考对每个中学生来说都非常重要，必然会出现紧张焦虑的情况，如果想调节一下心情，可以听一些节奏感比较强强的热烈的音乐，或者出去跑步，通过运动出出汗，放松一下身心。

中考前怎么让心静下来

1.很多人都会有考前综合症，首先要先鼓励自己，为自己加油，你一定行的。放下以前的成绩，消除恐惧，发挥自己最好的水平。

2.生活习惯，正常中考前两三天就放假了，要学生去熟悉考场等等。切记莫要改变生活习惯，就像平时上学时那样就好。

3.注意自己的饮食问题，健康的身体才能有好的状态。

4，出现一些失眠，焦虑问题可以适当听些音乐，运动一下。

5不要和同学聊一些关于考试的问题，可能会了解一些你没掌握，或者没复习到的知识，增加心负担

6.第一天考试前，一定要做好充足的准备，交通，证件、工具等等，每一个错漏都会影响你。

7.考完一科后，不要和同学对答案，可能会影响你接下来的发挥。

临近中考，如何心无杂念，拼命学习

1、尽量避免熬夜，黎明前的黑暗不可取，熬夜伤身不说，其实效率很低，更多只是个心理安慰，休息好，安排好作息时间，效率才是最重要的。

2、做题目切记多，一定要少而精，要把知识点搞透，盲目刷题只会让思路错乱，甚至自信心全无。

3、根据自身特点调整复习内容，如果基础不牢，练习基础，如果拔高，也要精良，莫要好高骛远。

4、调整心态，整理一下你的书房，买点植物在家里装点，自己动手做点厨艺，户外散散步。

中考之前如何放松心情

1.抛弃错误信念、建立正确认知

我们很重视中考，过度重视结果，总是会担心不好的结果出现，这些负面声音就出现了，“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等，这些错误信念总是在拖我们的后腿。

那么，我们可以对于这些错误的信念进行修改，比如“这次我肯定可以考好，因为我准备很充分”“我一定没问题”“我肯定可以做到的”，修改完毕后反复进行朗读，对自己进行信念修正。

2.增强自信心

当我们的自信心比较强的时候，焦虑对于我们来说就不是一个阻碍，反而会变成我们行动的动力。短期之内增加自信心的方式有这样几种：

①回忆自己以前的成功克服困难的经验，告诉自己，过去我能行，现在同样可以！

②借鉴身边成功的榜样，告诉自己他们可以，我自己也一定可以！

③看一些比较励志的电影鼓励自己。

3.淡化结果影响

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

4.少想多做

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

5.接纳焦虑

有时候我们容易陷入一种对抗焦虑的状态，就是越焦虑，越不希望自己焦虑，就会对自己当时的情绪和身体状态进行抗拒和拒绝，拼命告诉自己，自己不应该焦虑，不能焦虑，却又没有什么实质上的行动，只能空耗心神。

我们需要注意的是，焦虑这个情绪其实对于我们很有帮助，它是预告咱们现在生活中存在困难，我们需要努力进取采取行动克服这个困难，所以我们需要的是在焦虑情绪来了之后寻找焦虑根源解决问题，而不是去对抗焦虑情绪。焦虑其实也是一个小可爱，只不过有的时候会让我们感觉不是很好，接纳它，告诉自己这个情绪对于自己是有作用的，它是来帮助自己的！