中考体育跳绳训练方法-尊龙官方网站

跳绳是一项非常不错的健体项目，可以训练青少年的反应和耐力，保持个人体态的优美，最重要的是可以强身健体，中考体育中跳绳的分数也占据一定的比例，下面来了解具体的训练方法。

中考体育跳绳训练方法

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏。

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

怎么提高跳绳成绩

摇绳主要靠手腕部位控制，开始前通过试跳，将绳子调节好适合自己的长度最佳长度在自己的肚脐处。

上身微微向前屈，大臂自然下垂贴紧身体，小臂稍微向前屈，左脚在前，右脚在后

跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3--5cm左右，落地时稍有屈膝缓冲动作。

用手腕的力带动绳，两条腿都是靠大腿带动，小腿自然下垂，用前脚掌着地脚后跟不碰地。

温馨提示：

1、如果跳的过程中，出现勾脚状况，说明跳绳的长短不适合你。

2、要是跳到后半段时间，出现勾脚状况，说明体力不行，日常需要多练习体力。

一分钟跳绳的项目特点

跳绳是一项对练习者的身体协调性、有氧耐力、动作速度等素质有一定要求的运动项目，对于初学者来说，协调性练习是首要任务，一般可以通过徒手、持绳的手脚练习和变化动作结构的跳绳练习，协调性就能有很大的提高，当练习者一次性可以连续跳到100个以上时，就要进行第二阶段的有氧耐力训练了，有氧训练可以用计数跳和计时跳，即提高有氧耐力。

同时也是对协调性、节奏感的巩固、提高，减少一分钟跳绳出现断绳的现象，接下来进阶速度练习，如果说有氧练习保证了绝大多数学生都能接近满分的话，那么速度练习是让部分同学冲刺满分突破点。当然力量练习和技术动作的改进也很重要，在此不再赘述。