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艺术体操基本功-尊龙官方网站

时间:2024-05-10 15:19阅读数:109

艺术体操又名韵律体操,是一项新型的女子竞技体育项目,在正规的大型比赛中,艺术体操有团体赛、个人全能赛和个人单项赛等,艺术体操一般在在音乐伴奏下进行表演,非常富有艺术性。

艺术体操基本功

艺术体操基本功练习主要是把杆练习。

把杆练习可以掌握身体重心,减弱非训练部位的紧张,使力量集中在受训练部位上,以更好地达到对其部位的训练目的。

一般包括:擦地、蹲、小踢腿、划圈、单腿蹲、打击、弹腿和撩弹腿、腰、舞姿控制、压腿、大踢腿等动作。

艺术体操基本舞步

1.柔软步

自然站立。左腿膝和脚面绷直向前伸出,脚面向外,由脚尖过渡到全脚掌落地,身体重心随之前移,接着再换右脚向前伸出落地,两腿依此交替进行,两臂自然前后摆动。

动作要点:摆动腿向前伸出由脚尖过渡到全脚掌落地,重心前移,收腹立腰,眼平视,动作要自然、柔和。

2.足尖步

做足尖步行走时,迈出腿的膝关节和脚面绷直外展,落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高,上体挺直,收腹立腰,直臂摆动。

两脚并立提踵,两手叉腰。左腿膝和脚面绷直向前伸出(脚尖稍向外),由脚尖过渡到前脚掌落地支撑,重心前移,两腿交替进行。

动作要点:身体正直,收腹立腰,步幅均匀且不宜过大,支撑腿脚踝充分向上立。动作要自然、协调,提高踵,重心平稳。

3.跳步

跳步练习是增强下肢肌肉力量,提高协调性的最有效的锻炼方法之一。既可以单个动作反复进行练习,也可以将几个跳步组合在一起进行练习。

交换腿跳:是异侧腿单起单落的跳步,一脚踏步蹬地起跳,在空中交换腿后另一脚落地。

前摆转体跳:一腿向前迈步蹬地起跳,另一腿前摆,同时转体180°,起跳脚落地(单起单落),摆动腿后举。

踏跳步:由两拍完成的舞步,包括有直膝的、屈膝的及转体的不同变化。

以普通弹簧步左脚为例,两脚并立提踵,两手叉腰。左脚向前一步,同时稍屈膝半蹲,重心移至左脚。左脚伸直提踵,同时右腿向前下伸,膝与脚面绷直。右脚向前一步,同时稍屈膝半蹲,重心移至右脚。右脚伸直提踵,同时左腿向前下伸,膝与脚面绷直。

动作要点:出脚时由脚尖过渡到全脚掌应柔和落地,有控制地依次弯曲踝、膝关节,接着依次充分伸直膝、踝,重心向上。成立踵,上体正直立腰,步幅不宜过大。动作应柔和、连贯、有弹性,步幅适中。

4.波尔卡步

波尔卡是一般常用的舞步,它具有轻松、欢快的特点。一般有直膝波尔卡和屈膝波尔卡,可做向前、侧、后及转体动作。

以直膝向前波尔卡为例,自然姿势站立,两手叉腰。右腿小跳,同时左腿伸直向前下举。左脚向前落地,右脚随之与左脚并立,同时两臂在左侧前下举,手心向上,上体稍左转,左脚向前一步,两臂保持侧下举,接着左腿小跳,同时右腿伸直前下举。换右脚做,动作相反,两手还原至叉腰。屈膝波尔卡动作同前,唯前举腿时应稍屈膝,再展膝伸直向前落地。

动作要点:上体和头部应配合协调,动作轻松、欢快、协调。节前小跳动作应根据波尔卡前进方向而跳动,小跳后的并步跳要快而连贯,重心随之要前移。

5.华尔兹步

华尔兹是常用舞步,具有轻盈、优美、流畅的特色,动作形式变化多样,可向前、向后、向侧、转体及跑动进行。该动作以3拍完成,做时采用3/4拍的华尔兹舞曲。

(1)向前华尔兹

以左脚为例,两脚并拢提踵,两臂侧举。左脚向前做一次柔软步,落地稍屈膝,重心随之前移,右脚开始向前做两次足尖步。在三步过程中,配合左臂做一次波浪。左脚做时,重复以上动作,动作相反。

动作要点:三步的步幅要均等,动作起伏应自然,收腹立腰,重心随出步而移动。动作协调、连贯、柔和,步幅均等。

(2)退华尔兹

动作同向前华尔兹步,唯向后退做。第一步可稍大些,身体随之稍转动,同时两臂配合前后平摆。

(3)华尔兹步

以左脚为例,自然站立,两臂右侧举。左脚向侧做柔软步,落地时稍屈膝,重心随之移至左腿。右脚前掌踏在左脚跟后,右腿伸直立踵,接着左脚与右脚并立提踵。在三拍动作过程中,两臂经前摆至左侧举。

(4)转体华尔兹步

以左脚为例,两脚并立提踵,两手叉腰。左脚向前柔软步,稍屈膝,右脚向前足尖步,同时向左转体90°,左脚做足尖步与右脚并立成提踵立,同时继续向左转体90°。右腿开始,则动作相同,方向相反。

动作要点:在2—3拍做足尖步的同时进行转体180°。收腹立腰,身体正直。转体须准确、连贯,起伏自然、柔和。

大众艺术体操大学生考什么

大众艺术体操是一种综合性运动,它融合了舞蹈、健美操、舞蹈操、柔韧性和力量训练等元素。大众艺术体操的考试内容通常包括以下几个方面:

1.基本功训练:包括柔韧性和力量的基本训练,如柔软度、平衡力、核心稳定性、肌肉控制等。

2.技巧训练:学习和掌握各种体操动作的技巧和要领,如翻滚、分腿、跳跃、转体等。

3.舞蹈和表演能力:学习和表演各种形式的舞蹈动作,包括舞蹈的节奏感、协调性、舞台表演等。

4.集体操演:学习和练习集体操演的编排和表演,包括队形切换、配合度、协作能力等。

大众艺术体操的考试内容会根据不同级别和赛事的要求而有所差异,大学生考取相关证书或参加比赛,需要综合掌握以上知识和技能。

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