举重杠铃杆一般多重-尊龙官方网站

杠铃是一种用于举重训练、健身、举重和举重的运动器械，由一根长杆组成，通常两端都有重物。 杠铃的长度从1.2米到2.4米以上不等，但长度超过2.2米的杠铃主要由举重运动员使用，并不常见。

举重杠铃杆一般多重

举重杠铃杆的重量通常分为标准重量和非标准重量两种。标准杠铃杆的重量对于男子通常是20公斤，女子则是15公斤。这些杠铃杆的长度和直径都有国际标准，男子杠铃杆长度为2.2米，直径为2.8厘米，而女子杠铃杆长度为2.15米，直径为2.5厘米。

其他类型的杠铃杆，如w杠重量约为11.4公斤、瑞士杆重量约为11.4公斤和六角杆重量约为25公斤。这些杆子的设计考虑了不同的训练需求和安全因素。

非标准杠铃杆的重量可以自由规定，尺寸要求也不像标准杠铃杆那样严格。例如，有些杠铃杆的重量可以是10公斤、15公斤或20公斤等。这些杆子适用于不同的训练动作，如臂弯举、肩上推举等。

举重的挺举需要弯膝盖吗

需要。杠铃居于比赛台水平中央位置，运动员在杠铃后面开始起始姿势，运动员手掌向下握住杠铃并弯曲膝盖。以一个动作把杠铃从平台提拉到肩膀，同时双腿岔开或者弯曲。

杠铃在提拉过程中可以沿着大腿滑动，但不得接触胸部，最终杠铃的位置悬停在锁骨位置。在开始挺举之前，运动员的双腿完全伸展并保证在同一条线上，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止直到裁判员发出放下杠铃的信号。在挺举过程中除双脚外，运动员身体的任何部位不得接触平台。

举重的规则是什么样

1、允许使用“挂钩”技术，包括在握住杠铃时用同一只手的其他手指覆盖拇指。在抓举和挺举中，运动员将杠铃拉举到膝盖以上的位置被视为一次试举。

2、裁判员下达放下杠铃命令后，运动员必须将杠铃放在身体前方，只有当杠铃达到肩部以上位置时才可以完全松开杠铃；由于任何原因造成运动员不能完全伸展手臂时，必须在赛前告知裁判员和陪审团，对运动员进行检查。

3、在下蹲式抓举时运动员可以在下蹲姿势时通过摆动或者晃动身体来恢复体力；允许使用碳酸镁，但是禁止运动员的大腿上使用油脂，油、水、奶油等润滑剂。

4、禁止完成举重动作前离开比赛平台或者身体其他部位接触比赛平台以外的区域；禁止把杠铃放在肩膀上。