铅球主要练什么力量-尊龙官方网站

铅球运动是一项非常体现技术专业性及身体力量感的体育项目，铅球的正确力量训练方法，在日常训练当中更科学更系统的提升铅球专项力量，这是练习铅球运动时，需要重点关注的事情。

铅球主要练什么力量

1、爆发力

铅球运动中，投掷者需要发挥出强大的爆发力来将铅球投掷出去。爆发力训练可以通过抓举不同重量的铅球、连续蛙跳、快速斜推杠铃等方式进行。

2、上肢力量

铅球运动中，上肢尤其是手臂的力量尤为重要。可以通过推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑等练习来增强上肢力量。

3、下肢力量

铅球运动中，下肢的力量同样关键。可以通过负杠铃原地跳、负重蹲起等练习来增强下肢力量。

4、腰腹力量

铅球运动中，腰腹的力量也是必不可少的。可以通过负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身等练习来增强腰腹力量。

铅球需要什么护具

1、腕带

在进行铅球投掷的过程中，由于强烈的挥臂动作会导致手腕发生扭伤等意外伤害，因此需要使用腕带。它能够提供额外的支撑和保护，减少运动员手腕的受伤风险。

2、护膝

在进行铅球起跳动作和落地时，膝盖会承受巨大的压力和冲击力。为了避免运动员受伤，需要使用护膝，它能够保护膝盖关节，减轻受力面积和冲击力，使运动员在训练和比赛中更加安全。

3、手套

在铅球投掷的过程中，手部与铅球的摩擦会导致手部皮肤磨损、水泡等现象。此外，过度挥臂也会对手臂肌肉造成一定的压力。因此，使用手套可以有效缓解手部的损伤和压力。

铅球的口诀有哪些

1、稳定姿势，保持平衡

在扔铅球时，保持稳定的姿势非常重要。站立时，双脚与肩同宽，身体重心向前倾斜，保持平衡。这样可以更好地控制力量和方向，提高扔铅球的准确性。

2、要有节奏，不要急躁

扔铅球需要发力，但要注意节奏。过于急躁的发力会导致失控和不稳定。要学会控制力量的释放，保持稳定的节奏，以获得更好的效果。

3、腿部力量是关键

扔铅球需要强大的腿部力量。通过腿部的爆发力，可以将铅球推出更远的距离。因此，要注重腿部的训练，包括深蹲、跳跃等动作，提高腿部肌肉的力量和爆发力。

4、臂部动作要协调

在扔铅球时，臂部的动作也非常重要。要保持臂部的协调运动，将力量传递到铅球上。臂部的动作要流畅而有力，不要过于僵硬或过于松弛。